- 作者：Brain Tracy (博恩‧崔西)
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關於青蛙：
知名美國作家馬克．吐溫(Mark Twain)曾說過，假如你每天早上的第一件事就是生吃一隻青蛙，接下來的一天就會過得比較順利，因為你很清楚這可能是一整天之中最糟糕的事情了。所謂「青蛙」，就是你最大、最重要的工作，也就是說，假如你不對它立即採取行動的話，你最有可能會將它拖延不做。它也會是在當前最能為你的人生與成就帶來正面影響的工作。
吃青蛙守則1》若你必須吃掉兩隻青蛙，先吃比較醜的那隻。
吃青蛙守則2》若你得生吃一隻青蛙，坐視它良久是沒有意義的。
Chapter 1 Set the Table 訂定明確的目標
成功的重要原則—在紙上思考，寫下目標，就有力量。
步驟1》確定你想要的是什麼，最糟糕的時間利用方式，就是將根本不必做的事情做得非常好
步驟2》寫下來
步驟3》設定目標的完成期限
步驟4》將你想得到、為達目標必須做的每件事列出來
步驟5》將清單整理成計畫
步驟6》立即針對計畫採取行動
步驟7》堅持每天做一點能讓你朝重要目標邁進的事
Chapter 2 Plan Every Day in Advance 事先計畫每一天
在紙上思考，永遠按表操課，每當你想到新的事項時，就在進行之前將它加到計畫表中，在結束一天工作後的每天晚上，就要列出隔天的計畫表，將該做但尚未完成的工作移到隔天的計畫表，若能前一晚完成計畫表，睡覺時潛意識便能為我們的計劃表徹夜工作，隔天可能會有更好的靈感。
Chapter 3 Apply the 80/20 Rule to Everything 凡事運用80/20法則
守則》拒絕先處理簡單小事的誘惑
重點是在於行動而非達成率，在還沒有完成最重要的前20%的工作前，務必要堅定地放下其餘80%比較不重要的工作。
Chapter 4 Consider the Consequences 考慮後果
守則》長遠思考可改善短期決定的定奪
守則》未來發展意向會影響且經常決定目前行動
守則》你絕對沒有足夠時間去做每件該做的事
把目光放長遠，有助於我們做好時間規劃，並且遵循「強迫效率法則」：人永遠沒有足夠的時間做每一件事情，但永遠有足夠的時間做最重要的事情。記得我們的吃青蛙守則1嗎？先吃比較醜的那隻青蛙！
需要最後期限只是藉口！當時間緊迫時(通常是因為自己耽擱所造成的)，人往往會因為覺得壓力更大，而更容易導致失誤。提供較理想的2個方法：
(1) 在預定完成的時間上，外加20%(或以上)的時間做為緩衝。
(2) 挑戰在期限之前完成工作。
定期問自己3個問題，來確認自己專心、按時地完成重要的工作：
(1) 能為我帶來最高價值的活動是什麼？自己審慎思考後，也請教老闆、同事、部屬、朋友、家人，在開始工作之前，弄清楚對自己而言，最能創造價值的是什麼？
(2) 假如做得好的話，什麼是只有我能做且真正能創造不同的事？—Peter Drucker
(3) 當下對我而言，什麼才是最大的青蛙？
找出每天的每個小時中你可以做的最重要的事，然後不斷地約束自己將時間做最有價值的利用，找出目標–＞擬訂計畫–＞立即行動，謹記歌德的良言：「只要投入，就會產生熱情；開始進行，便能完成工作！」。
Chapter 5 Practice Creative Procrastination 利用「創造性拖延」
守則》你愈能減少低價值活動，就愈能掌控時間及生活
既然拖延是人的天性，試著刻意拖延那些低價值的工作，並把耗時的活動擺在最後。在生活的每個層面實行：「歸零思考法」(Zero-Based Thinking)，不斷的問自己：「假如我不是已經在做這件事，在早知如此的情況下，我今天依舊會進行這件事嗎？」若答案是否定的，那此事該忽略不做，或是該應用創造性拖延的對象。
Chapter 6 Use the ABCDE Method Continually 不斷實踐ABCDE法
使用紙上思考，列出隔日的代辦事項後，在開始工作前，分別給表上每個目標標上A、B、C、D、E，若某級工作不只一件的話，以優先順序來標示如：A-1(最大最醜的青蛙)，A-2，A-3等等，ABCDE法能法奏效的關鍵，在於你可否於當下就約束自己立刻開始進行A-1的工作，直到此項工作完成為止(一口氣吃掉整吃青蛙)。
A級工作：非常重要、一定要做，做了就會帶來正面影響，不做就會造成嚴重後果的事情。如：完成開會所需的報告。
B級工作：你應該要做的工作，但後果比較輕微，沒做的話可能造成某人不高興或不方便，但其重要性不及A。如：回覆不重要的電話或檢視你的電子郵件。
C級工作：能做當然很好，但做跟不做都沒什麼差別的工作。如：在上班時間處理一些私人事情之類的活動。
D級工作：可以委任它人去做的工作。原則上，那就委任他人吧！
E級工作：完全忽略不做也不會有任何差別的工作。通常只是基於平常習慣或喜好而不段重複的工作，但你每多花一分鐘做E級工作，用於其他重要工作的時間就更少。
Chapter 7 Focus on Key Result Areas 聚焦於關鍵成果領域
「我拿什麼賺錢？」答案是：我是受雇來創造特定成果的。
每個工作大約能分解為5～7個關鍵成果領域(我必須負完全責任的事項，假如我不做的話，就沒有別人會做)。定義關鍵成果領域後，在每個領域給自己打分數(1～10分)。
守則》表現最差的關鍵成果領域，會使你在施展技能時受限
表現不佳會導致延宕，也會連帶影響其他領域，因此需不斷自問與思索：「一但我獲得哪一項技能，並將其發揮到極致之後，將會為我的事業帶來最大的正面影響？」此外，讓自己在關鍵成果領域變得卓越超然，這點的重要性不亞於其他生活或事業上的事。
Chapter 8 Apply the Law of Three 運用「3的法則」
找出工作中將帶來90%貢獻的3項工作，把焦點放在這些事物上。拿出一張白紙，30秒內，寫下你目前生活中最重要的3項目標。延伸練習—強迫自己在30秒內回答以下每個問題：
1. 就事業或工作而言，目前你的3大重要目標為何？
2. 就家庭或人際關係而言，目前你的3大重要目標為何？
3. 就財務經濟而言，目前你的3大重要目標為何？
4. 就健康而言，目前你的3大重要目標為何？
5. 就個人或專業發展而言，目前你的3大重要目標為何？
6. 就社會或社區而言，目前你的3大重要目標為何？
7. 目前你的3大問題或擔憂目標為何？
守則》對於時間的使用，工作時「重質」、在家時「重量」
Chapter 9 Prepare Thoroughly Before You Begin 做好充分準備再行動
克服延宕、迅速完成更多事情的最佳方法之一，就是開始工作前先將所需要的一切準備好。從清理桌子或工作區開始，創造一個舒適的工作場所，尤其要確定自己有張舒服的椅子，他必須能支撐你的背，還要讓雙腳能平放在地上。當你一切準備妥當，請提起勇氣向你的夢想出發，採取行動，一切自然會水到渠成。
踏出第一步：當你坐定，面前放好所有相關資料、準備開始工作時，要呈現出最好的肢體語言。身體坐直、前傾，不要靠著椅背。想像自己是一位有效率的人，然後拿起第一件工作，對自己說：「我們開始工作吧！」隨即埋首工作。一旦開始，就持續進行直到工作完成為止。
今天就下定決心好好把你的桌子及辦公室清理一番，如此一來，每當你坐下來工作時，你便會覺得自己有能力、有效率，而且蓄勢待發。
Chapter 10 Take It One Oil Barrel at a Time 一次只做一點
選出任何一項你在生活中已經拖延的目標、工作或計畫，然後列出完成該工作所需的所有步驟。接著，踏出第一步，有時候你只需要坐下來完成表上的一項工作，再一項一項地繼續下去，最後所得的結果，就會令你自己十分訝異。
Chapter 11 Upgrade Your Key Skills 提升你的關鍵技能
提供比自己分內該做的更多、更好的服務，是成功唯一的途徑，無論你從事的是什麼工作。—Og Mandino
守則》在任何領域，不斷學習都是成功的基本條件
別讓任何弱點或能力不足阻礙你前進，職場上的任何事都是可以學會的，別人學到的東西，你同樣也可以學到。你學習且了解的愈多，就會愈有信心及動力。你愈是追求進步，就愈有能力在工作上有更卓越的表現。變成專家的3步驟：
1. 每天都要閱讀與你工作領域相關的資料至少一小時。早上早點起床，花30~60分鐘的時間，博覽能提升你的工作能力的書籍或雜誌。
2. 參加對你有幫助的重要技能課程和研討會，或與行業相關的大會或工作坊，或者購買教學課程。你要努力成為所屬領域中最有知識和能力的人之一。
3. 在車上請聽廣播。
Chapter 12 Identify Your Key Constraints 認清你的關鍵限制
目前你與想完成的目標之前有個限制，你必須在完成重要目標之前先克服這個限制。你的任務就是要明確地找出他，然後集中所有的精力破除這項阻礙。
關於限制的80/20法則：有80%的限制(阻礙你達成目標的因素)，是屬於內在因素。只有20%的限制來自外在因素，例如：競爭對象、市場、政府或其他組織。因此，問問自己：「為什麼我還沒有達成目標？我內在有什麼在阻礙我前進？」
Chapter 13 Put the Pressure on Yourself 鞭策自己
你為自己的工作與行為所設定的標準，必須高於他人為你設下的標準。早一點開始進行，多努力一點，多堅持一點。永遠找機會多做一點，超越你的職責對你的要求。自訂假想的期限是個克服延宕的好方法，想像自己即將出門1個月，然後以出門前必須做完所有重要工作的態度來工作。寫下計畫的每個步驟後，決定完成每個階段所需的時間，創造自己的「強迫系統」，將此視為一個遊戲，而且一定要挑戰成功。
Chapter 14 Motivate Yourself into Action 激勵自己採取行動
決定你的感覺的，並非你的遭遇，而是你對於遭遇之事所採取的解讀方式。控制你的自我對話，你的自尊，也就是你喜愛、尊重自己的程度，便是你的動力與毅力的主要來源。培養正面、樂觀的心態，相信「困難出現的目的不在於阻礙，而在於教育」，將精力投注在找出解決辦法上，而非問題上，要永遠保持樂觀與建設性的態度。
Chapter 15 Technology Is a Terrible Master 科技是糟糕的主人
別把生命浪費在追求速度上。—甘地（Gandhi）
從科技成癮中拿回你的時間，今天就下定決心，在你的日常活動中，創造一個靜默時間。分別在每天早上和下午時間，將你的電腦和手機關機1小時。你會感到很訝異—因為什麼事也沒發生。下定決心，每周有一整天，不去碰你的科技通訊設備。在經過「數位戒毒」後，你的心靈將變得沉靜，吃青蛙時就會變成更有效率。
Chapter 16 Technology Is a Wonderful Servant科技是最棒的僕人
清理你的電腦螢幕桌面，就像清理你實際的工作桌面一樣；關閉與手頭上正進行的工作無關的軟體，阻隔容易讓自己分心的網站，把緊急通報以外的聯絡管道都關掉。另外，別隨便接受任何數位化的邀請，先問自己，這個邀請是否真的符合自己的優先順序，在行事曆上，將需要用於工作的大範圍時間先標記起來，讓科技工具協助你處理最重要的事，遠離不重要的事。
Chapter 17 Focus Your Attention 專注
人生是一門關於注意力的學問，你的注意力放在哪裡，你的生命就在哪裡。—Jiddu Krishnamurti
別讓你的一天從檢查電子郵件或訊息開始，別讓自己整天沉溺於多巴胺中，關掉他們。僅保留早上11點和下午3點這兩個時段才檢查，檢查完畢就關掉，只留下一組緊急連絡電話號碼以備萬一。建議：工作90分鐘–＞休息15分鐘–＞工作90分鐘–＞檢查電子郵件/訊息，工作3小時後，以檢查電子郵件的方式，讓大腦產生點多巴胺來獎勵自己。
別以為你能一心多用，實際上，人一次只能專注於一件事，你或許以為你是同時進行多項工作，但其實是在「切換工作」。在一件工作被打斷後，必須花上約17分鐘的時間，才能重新專注，因此避免頻繁切換工作。
Chapter 18 Slice and Dice the Task 切割工作
立即採用「臘腸切片法」或「瑞士起司工作法」等技巧，開始進行一項你拖延已久的繁重工作。
臘腸切片法：將工作詳細規劃好。然後下定決心每次只做一小部份的工作。
瑞士起司工作法：下定決心每次在任務上戳點小洞，花一段固定長度的時間進行某項工作，也許5~10分鐘，時間一到你就歇手，然後去做其他工作。
Chapter 19 Create Large Chunks of Time 騰出塊狀時間
訂下和自己工作的約會，並約束自己嚴謹遵守。你可以撥出30、60和90分鐘不等的時間，並利用這些時間致力完成重要工作。最好的習慣是清晨早起，先在家工作2~3小時，因為相對於在人群環繞、電話聲騷擾不斷的辦公室，在家安靜工作所完成的工作量可達3倍之多。高度表現與高度生產力的關鍵之一，就是要善用每一分鐘。利用常被稱為「時間贈禮」的飛行和轉機時間，來完成大工作中的部分項目，最重要的事，要專注在你該負責的最重要成果上。
Chapter 20 Develop a Sense of Urgency 製造緊迫感
當你察覺自己因聊天等低價值活動，而減緩速度或分心時，就一遍又一遍地提醒自己：「回去工作！回去工作！回去工作！」，養成迅速執行重要工作的習慣，建立起做事迅速確實的名聲。
Chapter 21 Single Handle Every Task 專注執行每項工作
想真正擁有力量的秘訣就在於，藉由不斷練習來學習節約資源的方式，並在預定時間內將所有資源投注在目標上。—James Allen
現在就吃了那隻青蛙！訂出清楚的優先順序，立即從最重要的工作著手，一旦開始就一直做下去，努力不懈地工作，直到100%完成為止。
烘焙 (2)